A Importância dos ExercÃcios FÃsicos Aliados à Alimentação
Uma vida ativa, associada a uma dieta adequada, constitui importante fator na promoção da saúde e no combate à obesidade.
É importante lembrar que os exercÃcios fÃsicos não estão relacionados somente à prática de esportes ou freqüência a academias - o deslocamento diário de uma pessoa (a depender do meio de transporte utilizado) ou atividades domésticas e ocupacionais consistem em exercÃcios cotidianos que combatem diretamente o sedentarismo.
O oitavo e nono passo referente aos dez passos para o peso ideal do Ministério da Saúde do Brasil dizem:
8. Aumentar a atividade diária. Ser ativo é se movimentar. Evitar ficar parado, você pode fazer isso em qualquer lugar;
9. Subir escadas ao invés de elevador, caminhar sempre que possÃvel e não passar longos perÃodos sentado assistindo à TV.
A variedade de alimentos deve ser constante em todas as refeições, ela irá auxiliar no desempenho nos exercÃcios. Essa dieta deve conter carboidratos (principal fonte energética utilizada pelo nosso corpo), proteÃnas(serão utilizadas como fonte de energia na ausência de carboidratos), vitaminas e minerais (para neutralizar os efeitos dos radicais livres); sem esquecer a importância da água para nosso corpo nos processos de hidratação. As frutas e sucos são recomendados para evitar fadiga durante a realização dos exercÃcios.
Quanto maior for a intensidade do exercÃcio mais os músculos irão utilizar as reservas energéticas presentes nos alimentos ricos em carboidratos.
BenefÃcios associados à prática de exercÃcios fÃsicos:
- Melhora a circulação sangüÃnea, diminuindo a quantidade de gordura no sangue;
- Melhora o sistema venoso;
- Diminui a incidência de doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade;
- Ocorre a liberação de endorfina que proporciona uma sensação de bem estar;
- Reduz os nÃveis de gordura e pressão arterial.
Referências Bibliográficas
EM DIETA, Perca peso de forma rápida, segura, grátis e saudável, disponÃvel em http://www.emdieta.net/inscrever-ginasio-perder-peso-dieta/
INFORSAÚDE.NET, Alimentação e ExercÃcio FÃsico, disponÃvel em http://inforsaude.net/site/index.php?option=com_content&task=view&id=53&Itemid=118
August 6th, 2008 at 10:46 am
[...] primeira matéria, para quem não lembra, tratou sobre a importância dos exercÃcios fÃsicos aliados à alimentação, onde nós defendemos a prática dos mesmos e fizemos algumas poucas observações sobre a [...]
January 3rd, 2009 at 12:43 am
[...] um esporte ou algum tipo de exercÃcio fÃsico, aliado a uma boa alimentação, é a chave para a saúde e a boa [...]
January 24th, 2009 at 2:46 pm
[...] dieta deve ser associada à prática regular de exercÃcios fÃsicos - para que se possa queimar a gordura armazenada no tecido adiposo, além de obter melhor [...]
February 1st, 2009 at 9:13 am
[...] A sedentarização da criança, que, geralmente por não ser estimulada por familiares e/ou na escola, não compreende a importância da prática dos exercÃcios fÃsicos; [...]
May 14th, 2009 at 6:26 pm
[...] Atividade fÃsica aliada a uma alimentação balanceada é muito importante. Como você já deve saber, praticar exercÃcios ajuda a manter o corpo em dia e queimar as calorias,  além de manter o indivÃduo ativo evitando o sedentarismo; [...]