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Alimentação para ganhar massa muscular

Muitas pessoas buscam diversas maneiras para melhorar a aparência, por isso, buscam métodos que proporcionam mais beleza, elegância e bem-estar. Dessa forma, existem algumas formas de cuidar do cabelo, da pele e principalmente do corpo. Hoje, é comum encontrar várias academias que oferecem serviços para quem deseja perder peso e aumentar a massa muscular, deixando o corpo mais escultural e forte.

No entanto, alguns indivíduos acreditam que necessitam de ajuda de suplementos para que o músculo se desenvolva mais rapidamente e de forma gradativa, porém, existem alimentos que fornecem essa função, ajudando a modelar o corpo e a manter a saúde e força do mesmo. Sendo assim, é fundamental seguir algumas orientações e analisar os alimentos que mais se adaptam a esse objetivo.

Tipos de nutrientes que ajudam a desenvolver a musculatura corporal

Há muitos nutrientes que ajudam no desenvolvimento da massa muscular, oferecendo um corpo mais forte e definido. Para que o resultado seja eficiente, os alimentos devem fornecer proteínas e energia para que o músculo cresça. Assim, segue uma lista dos tipos de nutrientes que mais proporcionam esse efeito:

  • Carboidratos: Os carboidratos devem fazer parte do cardápio de quem deseja aumentar o volume muscular corporal, pois eles fornecem mais energia, dando mais disposição para a pessoa. Além disso, eles regulam o metabolismo proteico do organismo. Para consumir os carboidratos, é importante incluir na dieta alimentos como o arroz, o pão, as massas e o açúcar;
  • Proteínas: Como foi dito, as proteínas são essenciais para o desenvolvimento da massa muscular, pois elas contribuem para a estruturação dos tecidos, tem função enzimática que são reguladoras das reações biológicas e, além disso, ajudam na defesa do organismo. As proteínas são as mais recomendadas por profissionais da saúde para quem deseja obter massa magra. Por isso, é importante consumir carnes vermelhas, leite e ovos, pois são alimentos ricos dessa substância;
  • Gorduras magras: As gorduras magras a base de vegetal ou o peixe ajudam na construção da musculatura, proporcionando um desenvolvimento mais adequado. Por isso, o consumo de azeite, grãos e cereais é apropriado. Porém, é importante ter certo cuidado, pois geralmente esses alimentos são muito calóricos e podem causar, em excesso, aumento do peso;
  • Vitaminas e fibras: A importância das vitaminas e das fibras é conhecida, pois elas recuperam o organismo e ajudam no bom funcionamento do mesmo. As vitaminas devem ser consumidas diariamente, por isso, se alimente de frutas, verduras e legumes. As fibras ajudam no aparelho digestório, regularizando o intestino, pois possuem celulose. Sendo assim, é fundamental incluir nas refeições legumes como cenoura e beterraba;
  • Água: Independente da dieta a ser feita e do resultado esperado, a água deve fazer parte da vida de qualquer ser humano, pois ela mantém o corpo hidratado. E para que o corpo se desenvolva, é essencial a prática de exercícios regularmente. Quando uma pessoa se submete às atividades físicas, o corpo perde muita água, por isso, é fundamental aumentar o consumo desse líquido, para que o corpo possa recuperar tudo que perdeu, mantendo-se hidratado diariamente.

Benefícios

Cada nutriente citado tem seus benefícios, porém, para quem deseja aumentar a musculatura, fortalecendo o corpo esses nutrientes fornecem: energia, fazendo com que o corpo não sinta exaustão devido ao esforço físico realizado; saúde, mantendo todo o organismo em bom funcionamento; hidratação, recuperando toda energia e água perdida durante as atividades; e um corpo mais saudável e bonito.

 

Por Danielle Pereira